Začátky pro otužování

Zde bych rád uvedl pár svých osobních postřehů, které jsem si za poslední roky na sobě vyzkoušel a našel jsi tak zlatou střední cestu směrem k otužování, resp. ke zlepšení své odolnosti vůči chladu.

Před samotní ranní sprchou je dobré do sebe dostat kyslík, spoustu kyslíku. Ideálně je se rozdýchávat pomocí Wim Hoff Metody. Ta ovšem je docela časově i koncentračně náročná. Já vstávám 5:30, takže nějaká ta koncentrace je tatam. Pokud vstanu později tak na mě naskáčou děti a to je to samé. Po nějaké době hledání a zkoušení jsem našel skvělou appku Prana Breath a na ráno používám cvičení „Energie“: 3s nádech, 12s výdrž, 6s výdech po dobu 7 minut. Je to ideální, stačí pouze poslouchat zvuk telefonu a držet se jednoduchého postupu. Do 7 minut je člověk krásně a plynule probuzen, navíc má v sobě spoustu kyslíku a je tedy připraven na ranní ledovku.

Co se týče ranních ledových sprch, s tím jsem se nikdy nepáral. Přešel jsem rovnou na studenou. Nejdříve 30s, pak po minutě, pak dvě atd. Po delší době se mi osvědčilo, že mi ráno stačí 3 minuty. Teď jsem ale našel supr přesýpací hodiny, které skončí za 3m40s a jsem s tím spokojen. Důležité je dýchání, alespoň ze začátku. Snažit se soustředit na jemný nádech a dlouhý výdech, vše plynule a pomalu. Pomalu! Sprchovat postupně od noh, přes tělo až tvář. Nesmí se zapomínat na vizualizaci. Někdo má plamínek, někdo krb, já mám žlutý balónek a ten nafukuji a vyfukuji. Pro zpestření zážitku, doporučuji 30s pauzu, například k namydlení se a pak ve sprše pokračovat. Druhá dávka studené vody je snad ještě větší zábava něž ta první.

Abych tělo zahřál, tak po osušení si dám několik minut vlnění. Všechny typy co znám. Nejenom, že si tím tak protáhnu páteř, ale rozproudím krev a zahřeju se.

Suma

Vše jsem rozdělil do tří fází:

1. Příprava: rozdýchat se. Osvědčená appka Prana Breath a cvičení „Energie“: 3s nádech, 12s výdrž, 6s výdech po dobu 7 minut.
2. Sprcha: ledová, 30-300s, dýchat pomalu, vizualizace
3. Zahřátí: vlny, alespoň 4 minuty

Po nějaké době se váš mozek přestane vzpírat, protože ví že na konec toho všeho je vám příjemně teplo.